本文摘要：膝骨关节病是人们常常不在意的病，也是给人们带给极大伤痛的疾病，为了大家跟好的防治该类疾病，成都风湿病医院专家再行给大家普及一下涉及的科学知识。

膝骨关节病是人们常常不在意的病，也是给人们带给极大伤痛的疾病，为了大家跟好的防治该类疾病，成都风湿病医院专家再行给大家普及一下涉及的科学知识。如果您每天被膝关节疼痛所后遗症；如果您膝关节活动不灵活性，行走不便；如果您每天上下楼梯膝关节疼痛；如果您每次蹲起都深感膝关节疼痛、无力；如果您不肯步行去很远的地方，如旅游；您实在快乐吗？1、膝关节晨起有笨拙感觉，稍活动后减低。2、下站立、上前、蹦跳、上下楼梯、久坐后车站起，经常出现疼痛或疼痛减轻，其他时间没或不显著。3、遇寒后膝关节疼痛减轻。

4、膝关节舒展时会听见“咔吧，咔吧”的弹响和滚珠的摩擦感觉。5、关节变形，站立起不来、一起站立不出。

膝关节炎是一种以退行性病理转变为基础的疾患。多患于中老年人群，其症状多展现出为膝盖白肿痛、上下楼梯疼、跪鼓掌行时膝部酸痛呼吸困难等。也不会有患者展现出出血、弹响、积液等，如不及时化疗，则不会引发关节畸形，失明，影响患者生活质量。

在膝关节部位还经常患上膝关节滑膜炎、韧带受损、半月板受损、膝关节游离体、腘山脚囊肿、髌骨软化、鹅脚滑囊炎、膝内/伸长等关节疾病。膝骨关节病的病因膝关节炎的再次发生一般由膝关节退行性恶性肿瘤、外伤、过度劳累等因素引发。

膝关节炎多发于中老年人，是引发老年人腿疼的主要原因。另外，体重较轻、不准确的走路姿势、长时间下站立、膝关节的受凉受寒也是造成膝关节炎的原因。无法几乎伸膝也造成关节不平稳，这是因为膝关节在终末手掌时使韧带紧绷的机制弱化。

膝关节的开销您每超载1公斤，您的膝盖部位就得忍受六倍的重量。例如，您超载5公斤，您的膝盖就得多开销30公斤。您总会将大卡车架在小汽车的轮胎上吧！膝关节炎自我防治1、尽量避免身体体重增加，避免减轻膝关节的开销，一旦身体超载，就要大力节食，掌控体重。2、留意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和挣钱。

防止长时间下站立，因为下站立时膝关节的跑步是自身体重的3～6倍。3、走远路时不要穿高跟鞋，要穿厚底而有弹性的软底鞋，以增加膝关节蒙受的冲击力，防止膝关节再次发生磨损。4、参与体育锻炼时，要作好打算活动，轻缓地舒展膝关节，让膝关节充份活动进以后再行参与剧烈运动。

5.苦练压腿时，不要惊醒把腿坐得过低，避免过度牵拉膝关节。6.苦练太极拳时，下站立的方位不要太低，也不要连续打好几套，防止膝关节负担过重再次发生受损。7、骑马自行车时，要调好车座的高度，以躺在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能手掌或略为倾斜为宜，车座过低、过较低或骑车上坡时用力蹬车，对膝关节都有不当的影响。

8、膝关节遇上严寒，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛减轻，故在天气严寒时应留意御寒，适当时戴着上护膝，避免膝关节受凉。9、有膝关节骨性关节炎的人，尽量少上下楼梯、较少登山、少久车站、少提重物，防止膝关节的负荷过大而减轻病情。

膝关节的保健运动膝关节是人体各种活动中负荷较小的关节之一，日常生活中的行、回头、跪、枯、跑完、跳跃等活动都离不了它，所以不受受损的机会也较多。如果平素需要做到一些膝部的保健运动，使其气血简洁，筋脉疏浚，之后可以超过健美强劲膝，防病治病的目的。1、正确地必要地展开磨练，可以强化肌肉韧带的力量，减缓和减缓关节病的进程2、做到好磨练和睡觉，一动静的分寸，总的原则是“睡觉关节，磨练肌肉”3、自由选择科学必要的磨练方式4、掌控磨练的强度1、烫膝：所取座席，小腿舒展均可，将两手滚冷，分别放到两膝关节处，用手按烫，左、右各30次，以膝部感觉微热为欠佳。然后用两手的大拇指或食指按烫阳陵泉(坐落于小腿腓骨小头前下方大约l寸处)，左、右各按烫10～15次。

2、直腿压低：仰卧位，腿手掌抬离床面30°，中断30秒，左、右各10次，以大腿感觉微热为欠佳。3、股四头肌膨胀锻炼：躺在椅子上，双腿交错抱住，用力将膝关节手掌。维持30秒钟，放开，反复10次。

4、腘绳肌膨胀锻炼：站立或座席，膝关节倾斜约10度，用足跟向上脚踏摔床面，使大腿后面的肌肉紧绷。维持30秒钟，然后放开，反复10次。

5、抱膝张贴胸：粗壮位或仰卧位，全身放开。抱住右腿，屈膝，然后双手抱膝，用力使膝关节最大限度地切合胸部，稍停，用力双手，右腿完全恢复成原本状态。接着再行坐左腿，动作与右腿完全相同，各做到10～15次。6、站立踏车：站立床上，两臂向下晃半圈，如握车把状，再行将两腿上抬至一定高度，轮流舒展，仿效踩自行车的运动姿势，连做到30秒后，稍停片刻，再继续操作者，可做到3～5次。

留意动作要节奏轻快，不要使硬物，舒展的幅度可由小到大，量力而行。

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